Jaunākās receptes

Kā ēst veģetārieti ar zemu ogļhidrātu diētu

Kā ēst veģetārieti ar zemu ogļhidrātu diētu

Uzziniet, kā ierobežot ogļhidrātus kā veģetārietis

Padomi, kā ēst sabalansētu uzturu, kas ir pilns ar olbaltumvielām un veselīgiem taukiem, vienlaikus neiegūstot pārāk daudz ogļhidrātu.

Kā veģetārietis vairums amerikāņu bieži patērē pārāk daudz ogļhidrātu makaronu, maizes un citu rafinētu graudu veidā. Diētas, piemēram, Atkinsa diēta, atzīst amerikāņu mīlestību pret ogļhidrātiem un liek domāt, ka, kamēr jūs katru dienu varat patērēt vismaz divu veidu augu olbaltumvielas, jūs varat iegūt līdzsvaru ar neaizvietojamām aminoskābēm, kas nepieciešamas veselīgam uzturam. Tomēr, ēdot daudz augu olbaltumvielu vai dārzeņu, var rasties arī otrs izaicinājums, jo šie pārtikas produkti ir “iepakoti” ar daudz ogļhidrātiem. Būtībā jūsu mērķis ir patērēt pietiekami daudz olbaltumvielu un veselīgu tauku, vienlaikus nesaņemot pārāk daudz ogļhidrātu, kas traucē svara zudumam.

Atkinsa diēta vienmēr ir veicinājusi dārzeņu, augļu, riekstu, sēklu, pietiekamu olbaltumvielu un veselīgu tauku patēriņu. Diētas piekritēji, tostarp Šarona Osborna, sajūsminās par to, kā jūs varat ēst visus iecienītākos ēdienus, ieskaitot nesaldinātu šokolādi, ogas, riekstus, sēklas un pat iecienītāko krēmveida mērci uz salātiem vakariņās! Kopš pirmās dienas programma veicina dārzeņu patēriņu, un visā plānā diētas uzturētājs ikdienā var ēst vairāk dārzeņu, nekā iesaka USDA vadlīnijas.

Tātad, lai pielāgotu diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, piemēram, Atkins, jūsu veģetāriešu vajadzībām, mēs iesakām:

  • Pārliecinieties, ka olbaltumvielās ir pietiekami daudz olu, siera, sojas, pākšaugu, seitan un quinoa
  • Sāciet ar pastāvīgu svara zudumu ar 30 vai 40 gramiem tīro ogļhidrātu un pirms ogām ievadiet riekstus un sēklas
  • Pievienojiet salātiem un dārzeņiem papildu olīvu, rapšu, valriekstu, linu sēklu un citas eļļas, lai kompensētu mazāko tauku daudzumu lielākajā daļā olbaltumvielu avotu, lai netraucētu tauku vielmaiņu

Jaunais Atkinss ir vienkāršs: ātrāks un vienkāršāks veids, kā zaudēt svaru un justies lieliski - sākot no šodienas! ko Colette Heimowitz.


Kā ievērot zemu ogļhidrātu vegānu maltītes plānu: 1200 kalorijas

Strauji palielinoties diētai ar zemu ogļhidrātu daudzumu svara zaudēšanai, piemēram, ketogēnai diētai un Atkinsa diētai, jūs, iespējams, domājat, ka bez ogļhidrātiem ir labāk nekā ar zemu ogļhidrātu saturu. Tomēr pētījumi liecina, ka mērena ogļhidrātu uzņemšana efektīvāk palīdz sasniegt jūsu svara zaudēšanas mērķus. Patiesībā, ēdot pārāk maz ogļhidrātu, svara zudums var būt grūtāks, jo jūs palaižat garām galvenās uzturvielas, piemēram, šķiedrvielas no veseliem graudiem un pākšaugiem, kas palīdz justies pilnvērtīgākam un mazākam kaloriju daudzumam. Ja jūs jau ievērojat vegānu diētu, izvēloties zemu ogļhidrātu saturu, jūs samazināsiet sev izdevīgos ogļhidrātus, piemēram, veselus graudus, pupiņas, cietes saturošus dārzeņus un augļus, kas dzīvnieku izcelsmes produktu (proti, olbaltumvielu) vietā nodrošina svarīgas uzturvielas. . Lai pārliecinātos, ka saņemat nepieciešamās uzturvielas, mēs pielāgojām šo vegānu maltīšu plānu ar zemu ogļhidrātu saturu, lai tajā būtu mazāk ogļhidrātu (aptuveni 100–125 grami dienā), bet ne tik zemu kā ļoti zemu ogļhidrātu diētā, tāpēc ieteicams palikt zemāk 100 grami ogļhidrātu dienā. Katru dienu baro veselīgi veselīgi pārtikas produkti, ieskaitot mērenu daudzumu sarežģītu ogļhidrātu (piemēram, pilngraudu musli, saldie kartupeļi un ogas), un ikdienas olbaltumvielu un šķiedrvielu kopējais daudzums ir 50 grami un 30 grami dienā, lai palīdzētu justies apmierinātam samazinot ogļhidrātus un kalorijas.

Iegūstiet izdrukājamu iepirkumu sarakstu šeit


Interesanti par vegānu Keto? Apskatiet šīs idejas un padomus par zemu ogļhidrātu saturu

Atjaunināts 2018. gada 31. decembrī: Ketogēnā (keto) diēta ir režīms ar zemu ogļhidrātu un tauku saturu, kura mērķis ir mainīt veidu, kā jūsu ķermenis izmanto enerģiju. Mēs, PETA, neatbalstām kādu konkrētu diētu, bet, ja jūs plānojat praktizēt keto diētu, iesakām to darīt līdzjūtīgi: izvēloties vegānu keto receptes.

Daži vegānu piena un gaļas produkti ir keto draudzīgi, piemēram, zirņu proteīns Beyond Burger, Miyoko ’s Virtuves sviests un sieri uz Indijas riekstu bāzes un Kite Hill mandeļu bāzes jogurts un krējuma sieri.

Šeit ir vegānu keto recepšu saraksts un iedvesmojoši Instagram fotoattēli, lai parādītu, cik tas ir vienkārši:


Tofu, Seitans un Tempe

Tofu ir aptuveni 1-2 grami ogļhidrātu uz unci. Ja jums ir grūtības iegūt pietiekami daudz olbaltumvielu, iesakām iegādāties šķirni ar augstāku olbaltumvielu daudzumu, piemēram, Wildwood zīmolu. Tempeh ir nedaudz augstāks ogļhidrātu daudzums. Tempeh, seitan un tofu ir augstas olbaltumvielu alternatīvas gaļai, ko var iekļaut ikdienas ēdienreizēs. Noteikti izsekojiet glikozes/ketona reakcijai asinīs, izmantojot šos pārtikas produktus, lai pārliecinātos, ka jūs nepārsniedzat savu personīgo ogļhidrātu toleranci.


Medus kodumi ar tofu un ķiplokiem. Svaigi cepta

Vai jums ir nepieciešams viegls kodums vai vienkāršs kalns, kas piepildīts ar
proteīns zaļos dārzeņos vai šķīvjos, kuru pamatā ir dārzeņi, šis stingrais tofu čomps
darbojas.

Es garantēju, ka Stefaniju ir ļoti vienkārši pagatavot no pārtikas
Blogs. “Ielieciet šos zīdītājus gardā ķiploku nektāra mērcē un iegūstiet
precīzs kodiens, un viņš saka. “ No otras puses, uzglabājiet tos saldos
rīsus vai kvinoju, tāpēc jums būs nomierinoša bļoda


Dārzeņi ar zemu ogļhidrātu saturu

  • Ziedkāposti - Citronu ķiploku ziedkāpostu steiki
  • Spināti
  • Paprika
  • Salāti
  • Gurķi
  • Šveices Šarda
  • Selerijas
  • Kāposti - Ingvera laima Āzijas kāpostu salāti
  • Sīpoli
  • Sparģeļi
  • Cukini - Tomātu cukini pesto cep
  • Baklažāns
  • Puravi
  • Briseles kāposti
  • Ķiploki
  • Sēnes - Krēmveida sēņu zupa
  • Redīsi
  • Kale
  • Collard Green
  • Avokado
  • Tomāti
  • Brokoļi
  • Zaļās pupiņas

Labākās veģetāro ēdienu receptes ar zemu ogļhidrātu saturu

Ja meklējat zemu ogļhidrātu veģetāro ēdienu receptes un#8211, esat nonācis īstajā vietā! Maltītes, uzkodas, zupas un daudz kas cits!

Šajā ziņojumā ir iekļautas saistītās saites, kas nozīmē, ka bez papildu maksas es varu nopelnīt nelielu naudu, lai palīdzētu atbalstīt šo emuāru. Paldies!

Neatkarīgi no tā, vai esat apstiprināts veģetārietis, kuram nepieciešams vai vēlaties ēst zemu ogļhidrātu saturu, vai arī jūsu ģimenei ar zemu ogļhidrātu saturu patīk ideja par pirmdienām bez gaļas, ēst veģetāro diētu ar zemu ogļhidrātu saturu var būt sarežģīti! Šeit ir mana apkopotā tabula, kurā parādīts krustojums piemērotos pārtikas produktos.

Esmu pārliecināts, ka sarakstā varētu būt vairāk vienumu, bet, cerams, tas sniegs priekšstatu par to, kādi pamata pārtikas produkti ir piemēroti. Šeit ir daži veģetārie produkti ar zemu ogļhidrātu saturu, kurus es iesaku:


Labākās veģetāro ēdienu receptes ar zemu ogļhidrātu saturu

Ja meklējat zemu ogļhidrātu veģetāro ēdienu receptes un#8211, esat nonācis īstajā vietā! Maltītes, uzkodas, zupas un daudz kas cits!

Šajā ziņojumā ir iekļautas saistītās saites, kas nozīmē, ka bez papildu maksas es varu nopelnīt nelielu naudu, lai palīdzētu atbalstīt šo emuāru. Paldies!

Neatkarīgi no tā, vai esat apstiprināts veģetārietis, kuram nepieciešams vai vēlaties ēst zemu ogļhidrātu saturu, vai arī jūsu ģimenei ar zemu ogļhidrātu saturu patīk ideja par pirmdienām bez gaļas, ēst veģetāro diētu ar zemu ogļhidrātu saturu var būt sarežģīti! Šeit ir mana apkopotā tabula, kurā parādīts krustojums piemērotos pārtikas produktos.

Esmu pārliecināts, ka sarakstā varētu būt vairāk vienumu, bet, cerams, tas sniegs priekšstatu par to, kādi pamata pārtikas produkti ir piemēroti. Šeit ir daži veģetārie produkti ar zemu ogļhidrātu saturu, kurus es iesaku:


Kā uzkrāt veģetāro virtuvi ar zemu ogļhidrātu saturu

Ja esat veģetārietis, jūs zināt, ka tagad dzīvesveids var būt neliels izaicinājums pasaulē, kurā lielākā daļa cilvēku joprojām patērē gaļu. Bet iet veģetārietis un ar zemu ogļhidrātu saturu? Tas izklausās traki, laikietilpīgi un sarežģīti, vai ne?

Jā, tas var būt nedaudz grūts, tomēr dzīvot bez gaļas un ar zemu ogļhidrātu saturu nav izslēgts. Tātad, ko pie velna var tu ēd ar tik daudziem ierobežojumiem? Mēs jums pateiksim.

Arī veģetārieši var būt ar zemu ogļhidrātu saturu

Autors Margo DeMello noteikti tā domā. Pēc tam, kad pati zaudēja 45 mārciņas, ievērojot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, rakstīja DeMello Veģetārietis ar zemu ogļhidrātu saturu, pavārgrāmata, lai palīdzētu citiem veģetāriešiem plānot maltītes ar zemu ogļhidrātu saturu.

“Tofu, seitāns un daudz dažādu viltotu gaļas produktu ” ir labs štāpeļšķiedrām, viņa iesaka. Tomēr attiecībā uz hotdogu un hamburgeru produktiem jums ir jāskatās uz sastāvdaļām, jo ​​dažos ir daudz ogļhidrātu. ”

Un kas attiecas uz dārzeņiem? “ Burkāni ir beigušies, un kartupeļi ir beigušies, ” saka DeMello, un#8220bet es iekļauju tonnu dažādu zaļumu, un ziedkāposti ir labs kartupeļu vai rīsu aizstājējs. ”

Iegūstiet savus zaļumus

Entonijs Leons piekrīt zaļo lapu dārzeņu priekšrocībām. Leone bija tagad slēgtās Ņujorkas zemas ogļhidrātu ēstuves Energy Kitchen dibinātāja un īpašniece. Labākie dārzeņi ar zemu ogļhidrātu saturu ir tie, kuriem ir zems glikēmiskais indekss, piemēram, spināti, brokoļi, romiešu salāti, gurķi ar mizu utt., Un viņš saka. Dārzeņi, no kuriem jūs vēlētos palikt prom, ir burkāni, bietes un kartupeļi. ”

Olbaltumvielu avoti

Džeisons DeMoranvils, grāmatas autors Sabalansētas diētas kodols, stingri tic sojas priekšrocībām.

Kā pamatēdiens veģetāriešiem jūs varat pārspēt soju kā veģetāro avotu Nr.1 ​​labam sagremojamam proteīnam un zemam ogļhidrātu daudzumam katru dienu, un viņš saka.

DeMoranville nav pilnīgi nepareizi attiecībā uz sojas priekšrocībām, taču mēs arī zinām, ka pēdējās desmitgades laikā arvien vairāk cilvēku ir diagnosticēti ar sojas alerģijām. Tātad, ko veģetāriešiem ar zemu ogļhidrātu saturu, kuriem ir alerģija pret soju, vajadzētu patērēt olbaltumvielas? Ticiet vai nē, ir arī citas iespējas.

Jūs varat atrast olbaltumvielas riekstos un sēklās (skatiet mūsu iepirkumu saraksta opcijas zemāk), riekstu pienus (tie nav pilni ar olbaltumvielām, bet tie palīdz) un topošos zirņu olbaltumvielu pienus (piemēram, Ripple) , kas iesaiņo diezgan labu sitienu). Un tur ’s vienmēr papildina & mdash Orgain ražo lielisku augu izcelsmes olbaltumvielu pulveri, kurā vienā porcijā ir 15 grami kopējo ogļhidrātu.

Bet kā ar pupiņām? Veģetārieši parasti zina pupiņas kā lielisku olbaltumvielu avotu, taču lielākajā daļā pupiņu šķirņu parasti ir daudz ogļhidrātu.

“Pupām noteikti ir vieta, un#8221 saka Les Hariss, Konektikutā bāzētās EZStrEATS dibinātājs un šefpavārs. Bet, tā kā cilvēki, cenšoties zaudēt svaru, panes dažādus ogļhidrātu līmeņus, zemas ogļhidrātu diētas plāna sākumposmā var būt nepieciešams atturēties no pupiņām uz ierobežotu laiku.

Šefpavārs Džekijs Pīrsons no Džordža, Jūtas štata Green Valley Spa piekrīt. “ Pupiņas nodrošina arī veselīgu olbaltumvielu alternatīvu mērenās pusglāzes porcijās, ” viņa saka. “Lai arī pusglāzē pupiņu porcijā ir aptuveni 20 grami ogļhidrātu, ko mēreni patērē ne vairāk kā pusi tasītes porcijas pupiņu dienā, kopējo ogļhidrātu skaitu var samazināt. ” A pusglāze pupiņu satur arī apmēram 7 gramus šķiedrvielu.

Uzpildiet šķiedrvielas un pastipriniet veselīgos taukus

Augļi bieži tiek ierobežoti daudzu zemu ogļhidrātu diētu sākumā, bet ir atļauti vēlākos posmos. Konsultējieties ar plānu ar zemu ogļhidrātu saturu, lai uzzinātu, kādi augļi ir atļauti.

Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām, olbaltumvielām un veselīgiem taukiem, piemēram, nehidrogenētu, neapstrādātu kokosriekstu eļļu, olīveļļu, sojas pupu eļļu un sviestu un bez transtaukskābēm. “Izvairieties no hidrogenētiem augu proteīniem, kas atrodami margarīnā un apstrādātos salātu mērcēs. Veselīgi tauki praktiski neizraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, un olbaltumvielas izraisa ļoti maz. ”

Šī raksta versija sākotnēji tika publicēta 2014. gada jūlijā.


Veģetāro ēdienu ar zemu ogļhidrātu saturu receptes

81 Delicious Savory Low Carb Vegetarian Recipes Ketodiet Blog

10 vienkāršas veģetārās maltītes ar zemu ogļhidrātu saturu

Sēņu ar zemu ogļhidrātu un fetas brokastu kastrolis

Pasteidzieties 18 pasakainas zemas ogļhidrātu augstas garšas veģetāro receptes

10 zemas ogļhidrātu kastrolis, kas ir piekrauts ar svaigām dārzeņiem

70 zemu ogļhidrātu veģetāro recepšu divkārši

28 neticami zemu ogļhidrātu veģetārie ēdieni Grāvis ogļhidrātus

Galvenā ēdiena ar zemu ogļhidrātu saturu bez lipekļa receptes jūsu gaišākajai pusei

Galvenā ēdiena ar zemu ogļhidrātu saturu bez lipekļa receptes jūsu gaišākajai pusei

9 zemas ogļhidrātu vakariņas veģetāriešiem, kuras jums patiks dzīvot, ēdiet

Zema ogļhidrātu dārzeņu mini picu apgriešanas leju klubs

Veģetārie cukini lazanja ar zemu ogļhidrātu saturu

Cukini ar zemu ogļhidrātu saturu cepties prom no ogļhidrātiem

Labākais zemu ogļhidrātu Mac un siers Paleo Vegan

28 neticami zemu ogļhidrātu veģetārie ēdieni Grāvis ogļhidrātus

Zema ogļhidrātu veģetārā grieķu briama

28 neticami zemu ogļhidrātu veģetārie ēdieni Grāvis ogļhidrātus

Zema ogļhidrātu satura veģetārā Ramen recepte Paleo Whole30 Dairy

Recepte Easy Low Carb Vegetarian Pasta Youtube

Dārzeņu picas pannas olas ar augstu olbaltumvielu saturu ar zemu ogļhidrātu saturu bez lipekļa

81 Delicious Savory Low Carb Vegetarian Receptes Ketodiet Blog

Veggie Bake With Jalapeno Garneles Video Cotter Crunch

30 zemu ogļhidrātu veģetāro ēdienu receptes

Veģetārie pildītie pipari ar zemu ogļhidrātu saturu

Veseli 30 veģetārie spēka trauki

20 zemu ogļhidrātu zivju receptes, ko varat pagatavot zibenīgi

Ēdiena gatavošana ar zemu ogļhidrātu saturu Veģetārā Moussaka apmierinātība

21 zemu ogļhidrātu vegānu recepte, kas jūs piepildīs

Cukini Ravioli vegānu maltīte ar zemu ogļhidrātu saturu